۶دلیل برای ورزش بیشتر

تا به حال شده که بعد از یک روز کاری سخت و پر ازاسترس، وقتی کارهایتان به خوبی پیش نمی‌رود، احساس عصبانیتکنید و با افرادی که در اطرافتان هستند کج‌خلقی کنید؟ شاید خودتان هم نخواهید که عصبانی شوید، اما کاری از دست‌تان برنمی آید. انجام پیاده‌روی به مدت نیم ساعت می‌تواند شما را کاملا آرام و حتی خوش‌‌خلق کند. ورزش مواد شیمیایی موجود در مغز را که با احساس شادی و شادابی ارتباط دارند، فعال کرده و فرد احساس آرامش می‌کند. پس سعی کنید قبل از انجام کارهای روزانه، مخصوصا اگر کارتان پُراسترس است، کمی ورزش کنید.
ورزش منظم می‌تواند در شما احساس بهتری ایجاد کند و اعتماد به نفس را در شما بالا ببرد. ورزش، افسردگی و اضطراب را هم در افراد کاهش می‌دهد.

اگر نگران هستید که مبادا بیمار شوید، بیماری‌ قلبیگرفتارتان کند، یا اینکه دچار پوکی استخوانو به دنبال آن شکستگی استخوان شوید، به طور منظم ورزش کنید. انجام ورزش منظم به ما کمک می‌کند، نه تنها از بیمار شدنمان جلوگیری کنیم، بلکه بهتر بتوانیم بعضی بیماری‌ها را کنترل کنیم. ازجمله وقتی به فشار خون بالا مبتلا هستیم. عادت کردن به ورزش همچنین باعث کنترل چربی خون می‌شود. ورزش همچنین از ابتلا به دیابت نوع دوم جلوگیری کرده و از پوکی‌استخوان و خیلی از سرطان‌ها جلوگیری می‌کند.

اگر می‌خواهید وزن‌تان را کم کنید یا می‌خواهید وزن خود را در حد ایده‌آل نگه دارید، باید ورزش کنید. ورزش باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و بهتر وزن‌ خود را کنترل کنید. برای چاق نشدن لازم نیست وقت زیادی برای ورزش کردن صرف کنید. فقط کافی است به جای استفاده از اتومبیل، پیاده روی کنید. ناهار کمتر بخورید و زمانی را به قدم زدن اختصاص بدهید. تلویزیون را خاموش کنید و به جای دیدن برنامه‌هایی که به شما ارتباطی ندارد، قدم بزنید.

تا به حال شده وقتی به خرید می‌روید، بعد از بلند کردن وسایل‌تان نفس‌نفس بزنید؟ یا وقتی می‌خواهید از سربالایی خیابان عبور کنید، چند بار مجبور شوید بایستید و نفس تازه کنید؟ این برای این است که ورزش نمی‌کنید، چون ورزش کردن تنفس شما را آسان‌تر می‌کند.
ورزش کردن باعث می‌شود اکسیژن و مواد مغذی، بهتر به بافت‌های بدن برسند. در واقع ورزش کردن موجب تقویت دستگاه قلبی – عروقی شما می‌شود. جریان خون به قلب و عروق بهتر می رود و قلب با کیفیت بیشتری عمل می‌کند.

اگر با به خواب رفتن مشکل دارید، یا خواب خوبی نمی‌کنید و بعد از خوابیدن هم خستگی‌تان درنمی‌رود، ورزش کنید. انجام ورزش و فعالیت‌های جسمی در طول روز می‌تواند باعث بهتر شدن خواب شبانه شود، حتی ورزش کلیدبهتر خوابیدن است. ورزش کردن باعث می‌شود که ما سریع‌تر بتوانیم بخوابیم و حتی خواب عمیق‌تری داشته باشیم و بعد از خواب هم با احساس خوبی بیدار شویم. به طور طبیعی باید ۵ تا ۶ ساعت بعد از انجام ورزش، احساس خواب آلودگی کنیم.

اگر نمی‌دانید تعطیلات آخر هفته‌تان را چگونه بگذرانید به این توصیه ما گوش کنید. با همه اعضای خانواده مخصوصا بچه‌هایتان، دسته‌جمعی برای پیاده‌روی به پارک یا به کوهنوردی بروید. می‌توانید به شنا بپردازید یا با بچه‌ها توپ بازی کنید. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و سبب شود که شما بخندید.

اگر شما چاق هستید ، به خصوص اگر چاقی شکمی دارید ، بدانید بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا ، چربی خون بالا و دیابت می باشید . البته شما تنها نیستید ، بیش از ۷۰ درصد جمعیت ما اضافه وزن دارند و از این تعداد ۱/۳ آنها چاق هستند . چاقی و اضافه وزن یک عامل مهم برای ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی است .

چرا باید وزن مناسب داشته باشیم ؟ اگر شما چاق هستید ، به خصوص اگر چاقی شکمی دارید ، بدانید بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا ، چربی خون بالا و دیابت می باشید . البته شما تنها نیستید ، بیش از ۷۰ درصد جمعیت ما اضافه وزن دارند و از این تعداد ۱/۳ آنها چاق هستند . چاقی و اضافه وزن یک عامل مهم برای ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی است . آیا شما دچار اضافه وزن یا چاقی هستید ؟برای پاسخ به این سوال شما باید نمایه توده بدنی خود را حساب کنید . باید وزن خود را ( بر حسب کیلوگرم ) تقسیم بر مجذور قد خود ( بر حسب متر ) بکنید .

طبق این فرمول